Tăcere sufletească Cum meditația îți poate liniști mintea și îți poate îmbunătăți sănătatea mintală

II. Ce este meditația?

III. Cum funcționează meditația?

IV. Beneficiile meditației spre sănătatea mintală

V. Cum să meditezi

VI. Provocări comune ale meditației

VII. Sfaturi spre a începe meditația

VIII. Resurse spre a a rasufla mai multe deasupra meditație

Subiecte tipice

X.

Caracteristică	Redare
Meditaţie	O practică minte-corp orisicine implică concentrarea peste momentului momentan și a tehnicilor de respirație.
Sănătate mintală	Starea minții tale, inclusiv gândurile, sentimentele și emoțiile tale.
Mindfulness	O situatie de conștientizare în orisicine ești migalos la momentul momentan, fără a a trage.
Stres	O situatie de dramatism sau dramatism mentală sau emoțională.
Odihna	O situatie de ușurință fizică sau psihică și asezamant.

II. Ce este meditația?

Meditația este o practică orisicine implică concentrarea minții peste unui determinat complement, gând sau straduinta. Se poate agata stând, în pirostrie sau întins. Există multe tipuri diferite de meditație, dar toate au scopul de a liniști mintea și de a prescurta stresul.

S-a dovedit că meditația are o in-sirare de beneficii spre sănătatea mintală, inclusiv reducerea anxietății, depresiei și stresului; îmbunătățirea focalizării și a concentrării; și stimularea stării de butanol;. De analog, poate a prindori oamenii să gestioneze durerea cronică și problemele de dormit.

Dacă sunteți materialist să încercați meditația, există multe resurse disponibile spre a vă a prindori să începeți. Puteți găsi cărți, cursuri online și aplicații orisicine vă pot învăța elementele de bază ale meditației. De analog, puteți găsi cursuri de meditație la centrul comunitar casa sau la studioul de yoga.

II. Ce este meditația?

Meditația este o practică orisicine implică concentrarea minții peste unui determinat complement sau gând. Se poate agata stând pe zalhana, întins, sau ingrijit mergând. Există multe tipuri diferite de meditație, dar toate au scopul de a imblanzi mintea și de a prescurta stresul.

S-a dovedit că meditația are o in-sirare de beneficii spre sănătatea mintală, inclusiv reducerea anxietății, depresiei și stresului. De analog, poate îmbunătăți concentrarea, concentrarea și creativitatea.

Dacă sunteți materialist să aflați mai multe deasupra meditație, există multe resurse disponibile online și în biblioteci. De analog, puteți găsi cursuri și ateliere în comunitatea dvs.

IV. Beneficiile meditației spre sănătatea mintală

S-a dovedit că meditația are o in-sirare de beneficii spre sănătatea mintală, inclusiv:

• Reducerea stresului și a anxietății
• Dispoziție îmbunătățită
• Acumulare și atenție sporite
• Repaus îmbunătățit
• Reducerea durerii
• Creativitate sporită
• Creșterea conștientizării de sine
• Relații îmbunătățite

Aceste beneficii se datorează faptului că meditația ajută la reglarea răspunsului la stres al organismului, promovează relaxarea și îmbunătățește funcția cognitivă.

Meditația este o regim sigură și eficientă de a îmbunătăți sănătatea mintală și poate fi practicată de neam de toate vârstele și mediile.

V. Cum să meditezi

Meditația este o practică simplă orisicine poate fi învățată de fiecare. Există multe moduri diferite de inchipui, dar toate implică concentrarea atenției pe nitel în momentul momentan. Aceasta ar a se cuveni fi respirația ta, o mantra sau o senzație fizică. Când mintea ta rătăcește, ceea ce va agata, readuce-ți ușor atenția la focalizarea pe orisicine ai ales-o.

Meditația poate fi practicată spre oricine perioadă de stagiune, dar majoritatea oamenilor încep cu 5-10 minute pe zi. Este apreciabil să găsești un stagiune și un loc în orisicine vei a se cuveni chibzui fără distrageri. De analog, poate doriți să purtați îmbrăcăminte confortabilă și să creați un ambianta odihnitor.

Meditația nu înseamnă atingerea unei anumite stări de butanol;. Este intelegere pur și abordabil de a veni momentan și conștient de gândurile și sentimentele tale. Cu practică, meditația vă poate a prindori să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de butanol; și să vă creșteți concentrarea.

VI. Provocări comune ale meditației

Există o in-sirare de provocări comune cu orisicine se confruntă oamenii apoi când încep să mediteze. Acestea includ:

• Vrajmasie de baza nemișcat
• Gânduri de curse
• Te simți suparat sau neliniştit
• Având dificultăți de inmagazinare
• Te simți frustrat sau smolit

Este apreciabil să ne amintim că care persoană este diferită și că ceea ce funcționează spre o persoană poate să nu funcționeze spre alta. Dacă te confrunți cu orisicare inde aceste provocări, nu renunța. Continuați să exersați și veți găsi în cele din urmă ceea ce funcționează spre dvs.

Iată câteva sfaturi spre congestiona față provocărilor comune ale meditației:

• Începeți cu sesiuni scurte de meditație. Precis și abia câteva minute pe zi pot agata diferența.
• Găsiți o poziție confortabilă pe orisicine să o puteți menține pe toată rastimp sesiunii de meditație.
• Concentrează-te pe respirația ta ca o regim de a-ți mata atenția.
• Nu vă fie teamă să renunțați la gândurile orisicine corabier în timpul meditației. Lasă-le să plece și revine la respirația ta.
• Ai răbdare cu spanzura însuți. Este rohatca de stagiune spre a promova o practică de meditație.

Dacă încă te confrunți cu provocările după ce ai practicat meditația spre o climat, poate fi invar să vorbești cu un terapeut sau cu alt profesionist din domeniul sănătății mintale. Ele vă pot a prindori să identificați rădăcina provocărilor dvs. și să dezvoltați strategii spre a le depăși.

Sfaturi spre a începe meditația

Meditația poate fi o regim excelentă de a-ți îmbunătăți sănătatea mintală, dar poate fi greu să știi de incotro să începi. Iată câteva sfaturi spre a vă a prindori să începeți meditația:

• Găsește un loc liniștit incotro să nu fii neingrijit.
• Stați într-o poziție confortabilă, fie pe un zalhana, fie pe plansete.
• Închideți ochii și concentrați-vă peste respirației.
• Când observi că mintea ta rătăcește, adu-ți ușor atenția înapoi la respirație.
• Continuați stagiune de 5-10 minute, sau atât stagiune cât doriți.

Meditația este o practică și este rohatca de stagiune spre a promova abilitățile necesare spre a o agata în mod drastic. Nu te deprima dacă nu simți că o faci aferim. Continuați să exersați și veți reprezenta în cele din urmă rezultate.

Iată câteva sfaturi suplimentare spre a începe meditația:

• Începeți încet și creșteți gradat timpul pe orisicine îl meditați în care zi.
• Găsiți un dascal sau un card de meditație orisicine să vă sprijine în călătoria dvs.
• Faceți din meditație o fragment din ispitire zilnică.

Meditația poate fi un aparat violent spre a-ți îmbunătăți sănătatea mintală. Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a prescurta stresul, de a vă îmbunătăți starea de butanol; și de a vă crește starea generală de aferim, vă încurajez să încercați meditația.

Resurse spre a a rasufla mai multe deasupra meditație

Există o in-sirare de resurse disponibile spre a a rasufla mai multe deasupra meditație și deasupra cum poate a prindori la îmbunătățirea sănătății mintale. Iată câteva inde cele mai impoporare opțiuni:

• Atentie: Iest site web oferă o felurime de resurse deasupra meditație, inclusiv articole, meditații ghidate și cursuri.
• Calm: Această aplicație oferă o felurime de meditații ghidate și alte practici de mindfulness.
• Spațiu de cap: Această aplicație oferă o felurime de meditații ghidate și alte practici de mindfulness.
• Tara Brach: Iest site web oferă o felurime de resurse deasupra meditație, inclusiv articole, meditații ghidate și retrageri.
• Dhamma.org: Iest site web oferă un director de centre de meditație și retrageri din întreaga lumina.

Pe lângă aceste resurse, există și o in-sirare de cărți și DVD-uri disponibile deasupra meditație. Unele inde cele mai impoporare titluri includ:

Acestea sunt abia câteva inde numeroasele resurse disponibile spre a a rasufla mai multe deasupra meditație și deasupra cum poate a prindori la îmbunătățirea sănătății mintale. Cu puțin fortare, puteți găsi o practică de meditație potrivită spre dvs. și puteți începe să culegeți beneficiile mindfulness-ului.

Subiecte tipice

Iată câteva întrebări frecvente deasupra meditație și sănătate mintală:

• Oricine sunt beneficiile meditației spre sănătatea mintală?

• Cum funcționează meditația?

• Oricine sunt diferitele tipuri de meditație?

• Cum pot începe cu meditația?

• Oricine sunt unele provocări comune ale meditației?

• Cum pot agata din meditație o fragment din ispitire mea zilnică?

• Oriunde pot a rasufla mai multe deasupra meditație?

Iată câteva întrebări frecvente deasupra meditație și sănătate mintală:

Î: Oricine este diferența inde meditație și mindfulness?

R: Meditația și mindfulness sunt deseori folosite în mod intersanjabil, dar există câteva diferențe acordor între cele două practici. Meditația este o practică formală orisicine profetiza să ajunge într-un loc liniștit și să te concentrezi peste respirației tale sau a unei mantre. Mindfulness este o practică mai informală orisicine poate fi făcută în oricine ceas și în oricine loc. Implică să fii migalos la gândurile și sentimentele tale fără a a trage.

Î: Cum poate a prindori meditația cu problemele de sănătate mintală?

R: S-a dovedit că meditația are o in-sirare de beneficii spre sănătatea mintală, inclusiv reducerea stresului, anxietății și depresiei. De analog, poate a prindori la îmbunătățirea stării de butanol;, a somnului și a concentrării. Meditația poate a prindori, de analog, oamenii să dezvolte un emotie mai ascutit de conștientizare de sine și de conștientizare.

Î: Oricine sunt unele inde provocările meditației?

R: Există câteva provocări cu orisicine oamenii se pot intalni apoi când încep să mediteze, inclusiv dificultăți de baza nemișcat, de a se amuza și de a se a inacri. Este apreciabil să fii răbdător și asiduu în meditație. Cu o practică regulată, provocările vor veni mai ușor de depășit.