Rolul meditației de vindecare conștientă în bunăstarea mentală

Meditația este o practică minte-corp orisicare s-a adeverit a consuma o succesiune de beneficii catre sănătatea mintală, inclusiv reducerea stresului, anxietății și depresiei. De corespondent, eventual a sprijini la îmbunătățirea stării de pentanol;, a concentrării și a somnului.

În cest punct, vom basadi inspre beneficiile meditației catre sănătatea mintală, cum să meditezi și cum să depășim provocările meditației. De corespondent, vom a prezenta resurse catre a a transpira mai multe inspre meditație.

Beneficiile meditației catre sănătatea mintală

O succesiune de invatatura au arătat că meditația eventual a sprijini la îmbunătățirea sănătății mintale. Unele inde beneficiile meditației includ:

• Stresul slab
• Neliniste redusă
• Depresie redusă
• Dispoziție îmbunătățită
• Focalizare îmbunătățită
• Soileala îmbunătățit

Meditația eventual a sprijini, de corespondent, la îmbunătățirea bunăstării generale și a calității vieții.

Cum să meditezi

Meditația este o practică simplă pe orisicare oricare o eventual învăța. Există multe moduri diferite de imagina, dar pașii de bază sunt următorii:

1. Găsiți un loc liniștit incotro să nu fiți deranjați.
2. Stați într-o poziție confortabilă, cu spatele priporos și picioarele așezate pe plansete.
3. Închideți ochii și concentrați-vă intre respirației.
4. Pe măsură ce inspiri, spune-ți: „Inspir”. Pe măsură ce expiri, spune-ți: „Expiri”.
5. Continuați să vă concentrați intre respirației atât sezon cât doriți.

Este mare să ai răbdare cu atarna când înveți să meditezi. Candai dainui oarecare sezon catre a te obișnui cu utilizare, dar beneficiile merită.

Provocări comune ale meditației

Există o succesiune de provocări comune cu orisicare se confruntă oamenii apoi când încep să mediteze. Unele inde aceste provocări includ:

• Costa distras
• Senzație de neliniște sau sacait
• Având gânduri negative

Dacă întâmpinați oricine inde aceste provocări, nu vă descurajați. Este fires să ai provocări apoi când începi să meditezi. Evident este să continui să exersezi și să ai răbdare cu atarna însuți.

Iată câteva sfaturi catre a depăși provocările meditației:

• Începeți dupa imagina catre perioade scurte de sezon.
• Găsiți un loc liniștit incotro să nu fiți deranjați.
• Concentrează-te pe respirația ta și eliberează-te de fitece gânduri orisicare îți vin în bleasc.
• Ai răbdare cu atarna și nu renunța.

Beneficiile meditației catre afecțiuni specifice de sănătate mintală

Meditația s-a adeverit a veni utilă catre o diversitate de afecțiuni de sănătate mintală, inclusiv:

• Stres
• Neliniste
• Depresie
• Stan-jeneala de stres posttraumatic (PTSD)
• Analizare cronică

Meditația eventual a sprijini la reducerea simptomelor acestor afecțiuni și la îmbunătățirea sănătății mintale generale.

Siguranța meditației

În colectiv, meditația este considerată sigură catre majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, există unii mapamond orisicare nu ar a scociori să mediteze, inclusiv:

• Persoanele cu probleme grave de sănătate mintală, cum ar fi schizofrenia sau tulburarea bipolară
• Persoanele orisicare iau medicamente catre afecțiuni de sănătate mintală
• Persoanele însărcinate sau orisicare alăptează

Dacă nu sunteți pazit dacă meditația este sau nu sigură catre dvs., discutați cu medicul dumneavoastră.

Resurse catre a a transpira mai multe inspre meditație

Există multe resurse disponibile catre a vă a sprijini să aflați mai multe inspre meditație. Iată câteva inde preferatele mele:

Miscare	Caracteristică
Meditaţie	– Candai a sprijini la reducerea stresului
Sănătate mintală	– Candai a sprijini la îmbunătățirea stării de pentanol;
Mindfulness	– Candai a sprijini la cresterea concentrarii si a concentrarii
Bunăstare	– Candai a sprijini la promovarea unui emotie de asezare și calm
Managementul stresului	– Candai a sprijini la reducerea riscului de a promova zacea cronice

II. Ce este meditația?

Meditația este o practică minte-corp orisicare implică concentrarea atenției intre unui deosebit complement, gând sau ravna. Candai fi practicat într-o diversitate de setări și există multe tehnici diferite orisicare pot fi utilizate.

S-a dovedit că meditația are o succesiune de beneficii catre sănătatea mintală, inclusiv reducerea stresului, anxietății și depresiei; îmbunătățirea stării de pentanol;; și creșterea atenției.

Deși nu există riscuri asociate cu meditația, este mare să rețineți că aceasta nu este un leac catre problemele de sănătate mintală. Dacă vă confruntați cu probleme de sănătate mintală, este mare să căutați interj profesionist pe lângă practicarea meditației.

III. Beneficiile meditației catre sănătatea mintală

S-a dovedit că meditația are o succesiune de beneficii catre sănătatea mintală, inclusiv reducerea stresului, anxietății, depresiei și durerii. De corespondent, eventual îmbunătăți starea de pentanol;, somnul și funcția cognitivă.

O succesiune de invatatura au arătat că meditația eventual a sprijini la reducerea nivelului de stres. Un cercetare, publicat în ziar Spiterie psihosomaticaa dezvelit că persoanele orisicare au meditat sezon de opt săptămâni au inzestrat o micsorare semnificativă a nivelului de stres, bunaoara și îmbunătățiri ale stării de pentanol; și ale somnului.

Un alt cercetare, publicat în ziar The Lanceta dezvelit că persoanele orisicare au meditat sezon de șase săptămâni au inzestrat o micsorare a nivelului de temere. De corespondent, studiul a constatat că meditația a proin eficientă în reducerea anxietății la persoanele cu stinghereala de temere generalizată (TAG).

Meditația s-a adeverit, de corespondent, a veni eficientă în reducerea depresiei. Un cercetare, publicat în ziar JAMA Medicină Internăa dezvelit că persoanele orisicare au meditat sezon de opt săptămâni au inzestrat o micsorare semnificativă a simptomelor depresiei.

Pe lângă reducerea stresului, anxietății și depresiei, meditația eventual îmbunătăți, de corespondent, starea de pentanol;, somnul și funcția cognitivă. Un cercetare, publicat în ziar Studiere în psihiatriea dezvelit că persoanele orisicare au meditat sezon de opt săptămâni au inzestrat îmbunătățiri ale stării de pentanol;, ale calității somnului și ale atenției.

Un alt cercetare, publicat în ziar NeuroImagea dezvelit că meditația a proin asociată cu o ravna crescută în regiunile creierului implicate în atenție, suvenir și conducere emoțională.

În colectiv, cercetarea sugerează că meditația eventual consuma o succesiune de beneficii catre sănătatea mintală, inclusiv reducerea stresului, anxietății, depresiei și durerii. De corespondent, eventual îmbunătăți starea de pentanol;, somnul și funcția cognitivă.

Beneficiile meditației catre sănătatea mintală

V. Provocări comune ale meditației

Există o succesiune de provocări comune pe orisicare oamenii le întâmpină apoi când încep să mediteze. Aceste provocări pot ingloba:

• Adversitate de baza nemișcat
• Gânduri de curse
• Te simți sacait sau neliniştit
• Întâmpinați probleme de acumulare
• Te simți frustrat sau gudronat

Este mare să ne amintim că cine persoană este diferită și că ceea ce funcționează catre o persoană eventual să nu funcționeze catre alta. Dacă te confrunți cu oricine inde aceste provocări, nu renunța. Există o succesiune de lucruri pe orisicare le puteți deveni catre a le depăși.

Iată câteva sfaturi catre a depăși provocările comune ale meditației:

• Începe încet. Nu încerca să meditezi exagerat mare la început. Exact și cinci minute pe zi pot fi de interj.
• Găsiți o poziție confortabilă. Puteți să vă așezați pe un taietorie, să vă întindeți sau evident să vă ridicați. Nesimtitor de poziția pe orisicare o alegeți, asigurați-vă că sunteți indemanos și pasnic.
• Concentrează-te pe respirația ta. Când mintea ta rătăcește, adu-ți ușor atenția înapoi la respirație.
• Fii răbdător. Este rampa de sezon catre a promova o practică de meditație. Nu vă descurajați dacă nu vedeți indata rezultatele.

Dacă încă vă confruntați cu provocările după ce ați încercat aceste sfaturi, eventual fi operant să discutați cu un terapeut sau alt profesionist în domeniul sănătății mintale. Ele vă pot a sprijini să dezvoltați o practică de meditație personalizată orisicare este potrivită catre dvs.

VI. Cum să depășești provocările meditației

Există o succesiune de provocări pe orisicare oamenii le pot întâmpina apoi când încep să mediteze. Aceste provocări pot ingloba:

• Adversitate de baza nemișcat
• Gânduri de curse
• Te simți sacait sau neliniştit
• Având gânduri negative

Dacă vă confruntați cu oricine inde aceste provocări, există o succesiune de lucruri pe orisicare le puteți deveni catre a le depăși.

• Începeți dupa imagina catre o perioadă scurtă de sezon, cum ar fi 5 sau 10 minute.
• Găsiți o poziție confortabilă în orisicare să vă așezați, cum ar fi un taietorie sau pe plansete.
• Închideți ochii și concentrați-vă intre respirației.
• Dacă mintea ta rătăcește, adu-ți ușor atenția înapoi la respirație.
• Ai răbdare cu atarna și nu te aștepta să fii profund.

Cu practică, vei a merge depăși provocările meditației și vei începe să experimentezi beneficiile acesteia.

VII. Beneficiile meditației catre anumite condiții de sănătate mintală

S-a dovedit că meditația are o succesiune de beneficii catre persoanele cu afecțiuni specifice de sănătate mintală, inclusiv:

• Depresie: Meditația eventual a sprijini la reducerea simptomelor depresiei, cum ar fi starea de pentanol; scăzută, osteneala și dificultatea de acumulare.

• Neliniste: Meditația eventual a sprijini la reducerea simptomelor de temere, cum ar fi îngrijorarea, nervozitatea și iritabilitatea.

• Stan-jeneala de stres post-traumatic (PTSD): meditația eventual a sprijini la reducerea simptomelor PTSD, cum ar fi flashback-uri, coșmaruri și evitarea mementourilor traumei.

• Stan-jeneala obsesiv-compulsivă (TOC): meditația eventual a sprijini la reducerea simptomelor TOC, cum ar fi gândurile intruzive, compulsiile și anxietatea.

• Analizare cronică: meditația eventual a sprijini la reducerea durerii și la îmbunătățirea gestionării durerii.

• Nesomn: Meditația eventual a sprijini la îmbunătățirea calității și duratei somnului.

Este mare de reținut că meditația nu este un inlocuitor catre tratamentul profesional de sănătate mintală. Cu toate acestea, meditația eventual fi un adjuvant operant la ingrijorare și eventual a sprijini oamenii să-și gestioneze simptomele și să-și îmbunătățească calitatea vieții.

VIII. Siguranța meditației

În colectiv, meditația este considerată sigură catre majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, există unele riscuri potențiale asociate cu meditația, inclusiv:

• Probleme de soileala
• Neliniste
• Depresie
• Dureri de cap
• Greaţă
• Ameţeală
• Ritmuri cardiace anormale

Dacă aveți oricine inde aceste reacții adverse, este mare să opriți meditația și să discutați cu medicul dumneavoastră.

De corespondent, este mare să rețineți că meditația eventual interacționa cu anumite medicamente, așa că este mare să discutați cu medicul înainte de a începe o practică de meditație dacă luați medicamente.

În colectiv, meditația este o regim sigură și eficientă de a vă îmbunătăți sănătatea mintală. Cu toate acestea, este mare să fiți conștienți de potențialele riscuri și să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o practică de meditație.

Resurse catre a a transpira mai multe inspre meditație

Există multe resurse disponibile catre a a transpira mai multe inspre meditație. Iată câteva sugestii:

• Mindful.org este o organizație non-profit orisicare oferă cursuri și resurse gratuite de meditație online.
• Asociația Americană de Psihologie (APA) oferă o diversitate de resurse inspre meditație, inclusiv articole de investigatie, sfaturi catre începători și o listă de profesori de meditație acreditați.
• Serviciul Național de Sănătate (NHS) oferă un mentor catre meditație orisicare ingloba informații inspre cum să începeți, cum să depășiți provocările și beneficiile meditației catre sănătatea mintală.
• Spațiul capului este o aplicație de meditație orisicare oferă meditații ghidate atât catre începători, cât și catre cei experimentați.
• Calm este o altă aplicație de meditație orisicare oferă o diversitate de funcții, inclusiv meditații ghidate, povești de soileala și muzică catre calm.

Î: Ce este meditația?

R: Meditația este o practică orisicare implică concentrarea minții intre unui deosebit complement, gând sau ravna. Se eventual deveni stând, în cracana sau întins. Există multe tipuri diferite de meditație, dar toate împărtășesc scopul de a a cauza conștientizarea momentului momentan.

Î: Oricine sunt beneficiile meditației catre sănătatea mintală?

R: S-a dovedit că meditația are o succesiune de beneficii catre sănătatea mintală, inclusiv reducerea stresului, anxietății și depresiei. De corespondent, eventual îmbunătăți starea de pentanol;, somnul și concentrarea. Meditația eventual a sprijini, de corespondent, la creșterea atenției, orisicare este capacitatea de a conferi atenție momentului momentan fără a gandi.

Î: Cum încep să meditez?

R: Există multe moduri diferite de a începe să meditați. Puteți găsi o diversitate de resurse online și în librării catre a vă a sprijini să începeți. Iată câteva sfaturi catre a începe:

• Găsește un loc liniștit incotro să nu fii zbarlit.
• Stați într-o poziție confortabilă, fie cu picioarele încrucișate pe plansete, fie pe un taietorie cu picioarele pe pământ.
• Închide ochii sau concentrează-ți privirea într-un loc din fața ta.
• Inspirați și expirați încet și complet.
• Pe măsură ce sacagiu gândurile, lasă-le să plece și întoarce-ți atenția intre respirației tale.
• Continuați sezon de 5-10 minute, sau atât sezon cât doriți.