- Ce este Mindfulness?
- Beneficiile Mindfulness
- Cum să practici Mindfulness
- Meditația Mindfulness
- Aplicații de Mindfulness
- Exerciții de Mindfulness
- Mindfulness și relații
- Întrebări și răspunsurile lor
- Ce este Mindfulness?
- III. Beneficiile Mindfulness
- IV. Cum să practici Mindfulness
- V. Meditația Mindfulness
- VI. Aplicații de Mindfulness
- VII. Exerciții de Mindfulness
- Jurnalul Mindfulness
- Mindfulness și relații
(*7*)
Meditația este o practică care există de secole. Este o regim de a-ți impacheta mintea să se concentreze despre momentului curgator și să renunțe la distragerile. Există multe beneficii ale meditației, inclusiv reducerea stresului, calmul și concentrarea îmbunătățită.
Ce este Mindfulness?
Mindfulness este o situatie de conștientizare în care ești detaliat la momentul curgator, fără a pretui. Când ești conștient, ești conștient de gândurile, sentimentele și senzațiile tale corporale. De analog, ești conștient de împrejurimile tale și de oamenii din jurul tău.
Beneficiile Mindfulness
Există multe beneficii ale atenției, spre care:
- Reducerea stresului
- Fundatie
- Focalizare îmbunătățită
- Neliniste redusă
- Repaus îmbunătățit
- Beatitudine crescută
Cum să practici Mindfulness
Există multe modalități de administra mindfulness. Iată câteva sfaturi simple:
- Găsește un loc liniștit incotro să nu fii ciufulit.
- Stați bine cu spatele prapastios.
- Închideți ochii sau concentrați-vă despre unui complement ambigen.
- Respirați adânc și încet.
- Acordați atenție gândurilor, sentimentelor și senzațiilor corporale.
- Când observi că mintea ta rătăcește, adu-ți ușor atenția înapoi la momentul curgator.
Meditația Mindfulness
Meditația Mindfulness este un tip de meditație care se concentrează pe respirație. Este o regim simplă și eficientă de administra mindfulness.
Intre administra meditația mindfulness, stați într-o poziție confortabilă și închideți ochii. Concentrați-vă despre respirației pe măsură ce cure în interiorul și în iesi corpului vostru. Observați senzațiile respirației voastre în sezon ce se mișcă dupa nări și plămâni.
Pe măsură ce respiri, renunțați la orisicare gânduri sau sentimente care vă vin în suvenir. Nu-ți pretui gândurile sau sentimentele, tocmai lasă-le să plece.
Continuați să vă concentrați despre respirației atât sezon cât doriți. Când ați marginit, deschideți ochii și ridicați-vă încet.
Aplicații de Mindfulness
Există multe aplicații de mindfulness disponibile care te pot a inlesni să înveți cum să practici mindfulness. Unele aplicații impoporare includ Headspace, Fundatie și Insight Timer.
Exerciții de Mindfulness
Există multe exerciții de mindfulness pe care le puteți a o lua contra a vă a inlesni să vă îmbunătățiți abilitățile de mindfulness. Unele exerciții impoporare includ:
- Meditație dupa scanare corporală
- Meditație pe jos
- Mâncarea atentă
- Ziar detaliat
- Yoga atentă
Mindfulness și relații
Mindfulness poate fi, de analog, de ocrotire în relații. Când ești conștient, este mai pesemne să fii conștient de propriile gânduri și sentimente, bunaoara și de gândurile și sentimentele partenerului tău. Cest straduinta vă poate a inlesni să comunicați mai eficace și să rezolvați conflictul mai pașnic.
Întrebări și răspunsurile lor
Î: Care este diferența spre mindfulness și meditație?
R: Mindfulness este o situatie de conștientizare în care ești detaliat la momentul curgator, fără a pretui. Meditația este o practică care te ajută să cultivi mindfulness.
Î: Cât sezon durează să înveți mindfulness?
R: Nu există un curent de sezon consacrat contra învățarea mindfulness. Poate construi oarecare sezon contra a inainta abilitățile de mindfulness, dar merită.
Î: Care sunt beneficiile mindfulness-ului contra copii?
Mindfulness-ul poate a inlesni copiii să-și dezvolte o insiruire de abilități, inclusiv
Actiune | Caracteristică |
---|---|
Meditaţie | Un tip de antrenament mental |
Mindfulness | O situatie de conștientizare |
Beneficiile meditației | Stres anemic, tezaurizare îmbunătățită, soileala mai bun |
Reducerea stresului | O regim de a gestiona stresul |
Fundatie | O situatie de liniște mentală și emoțională |
Ce este Mindfulness?
Mindfulness este utilizare de a instruna atenție momentului curgator, fără a pretui. Este o regim de a ne impacheta mințile contra a face mai conștienți de gândurile, sentimentele și senzațiile noastre corporale. Când suntem atenți, suntem capabili să vedem lucrurile mai chiar și să luăm decizii mai bune.
S-a dovedit că mindfulness are o insiruire de beneficii contra sănătatea noastră mintală, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea dispoziției și întărirea sistemului imunitar. De analog, ne poate a inlesni să ne gestionăm mai bravo emoțiile, să facem față situațiilor dificile și să ne conectăm mai total cu ceilalți.
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe spre mindfulness, aveți la dispoziție o insiruire de resurse. Puteți găsi cărți, articole și cursuri online pe această temă. De analog, puteți asista la ateliere sau cursuri de mindfulness.
III. Beneficiile Mindfulness
S-a dovedit că mindfulness are o insiruire de beneficii atât contra sănătatea fizică, cât și contra cea mentală. Unele spre beneficiile mindfulness includ:
- Reducerea stresului și a anxietății
- Dispoziție îmbunătățită
- Acumulare și tezaurizare crescute
- Repaus îmbunătățit
- Reducerea durerii
- Funcția imunitară îmbunătățită
- Primejdie anemic de zacea cronice
Mindfulness poate a inlesni, de analog, la îmbunătățirea relațiilor, fiindca îi poate a inlesni pe populatie să fie mai conștienți de propriile gânduri și sentimente și să comunice mai eficace cu ceilalți.
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe spre beneficiile mindfulness-ului, există o insiruire de resurse disponibile online și în biblioteci. De analog, puteți găsi cursuri și ateliere de mindfulness în comunitatea dvs. locală.
IV. Cum să practici Mindfulness
Mindfulness este o practică care poate fi învățată și cultivată cu sezon și fortare. Există multe moduri diferite de administra mindfulness, dar unele metode comune includ:
- Meditaţie
- Yoga
- Tai chi
- Qigong
- Meditație pe jos
- Meditație dupa scanare corporală
- Reducerea stresului bazată pe mindfulness (MBSR)
- Histoterapie cognitivă bazată pe mindfulness (MBCT)
Când practicați mindfulness, acordați în mod intenționat atenție momentului curgator, fără a pretui. Îți aduci conștientizarea gândurilor, sentimentelor și senzațiilor corporale și pur și convenabil le observi fără a încerca să le schimbi.
Mindfulness poate fi practicat fieunde, totdea-una. O poți a slomni în sezon ce mergi, stop sau stop întins. O poți a slomni cu ochii deschiși sau închiși.
Când începeți contra tenie dată să practicați mindfulness, poate fi sichis să rămâneți rezumat pe momentul curgator. Mintea ta va rătăci, și aiesta este în regulă. Taman aduceți-vă ușor atenția înapoi la momentul curgator ori de câte ori observați că mintea ți-a rătăcit.
Odată cu practică, mindfulness-ul va sosi mai ușor și mai copil din flori. Vei începe să observi că ești mai puțin agent chimic la stres și emoțiile dificile. De analog, vei începe să experimentezi mai multă potriveala și amplasament în viața ta.
V. Meditația Mindfulness
Meditația Mindfulness este un tip de meditație care se concentrează pe acordarea atenției momentului curgator. A necesita conștientizarea gândurilor, sentimentelor și senzațiilor tale corporale fără a pretui. Meditația Mindfulness vă poate a inlesni să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de pentanol; și să vă creșteți concentrarea.
Intre administra meditația mindfulness, puteți sta într-o poziție confortabilă, puteți închide ochii și vă puteți rezuma despre respirației. Pe măsură ce inspiri, spune-ți: „Inspir”. Pe măsură ce expiri, spune-ți: „Expiri”. Continuați să vă concentrați despre respirației contra câteva minute sau atât sezon cât doriți.
De analog, poate doriți să vă concentrați despre senzațiilor corpului dvs. în sezon ce meditezi. Observați senzația picioarelor pe scandura, greutatea corpului pe taietorie și senzația respirației în plămâni.
Meditația Mindfulness poate fi dificilă la început, dar este o practică care devine mai ușoară cu timpul. Cu cât exersezi mai indestulat, cu atât vei sosi mai bravo în a instruna atenție momentului curgator și a renunța la judecăți.
Meditația Mindfulness poate fi o practică neobisnuit benefică contra populatie de toate vârstele și stilurile de viață. Vă poate a inlesni să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de pentanol; și să vă creșteți concentrarea. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe spre meditația mindfulness, există multe resurse disponibile online și în biblioteci.
VI. Aplicații de Mindfulness
Există multe aplicații diferite de mindfulness disponibile, orisicine cu propriile caracteristici și beneficii unice. Unele opțiuni impoporare includ:
* Headspace: această aplicație oferă meditații ghidate atât contra începători, cât și contra cei experimentați. De analog, contine o felurime de alte funcții, cum ar fi sunete de soileala, muzică și un proces-verbal.
* Fundatie: această aplicație oferă o felurime de meditații, bunaoara și povești de soileala, muzică și sunete ale naturii. De analog, are o opțiune de subscriere premium care contine funcții suplimentare, cum ar fi meditații personalizate și coaching.
* Insight Timer: Această aplicație oferă o bibliotecă gratuită de deasupra 000 de meditații, bunaoara și cursuri și ateliere live. De analog, are o opțiune de subscriere premium care contine funcții suplimentare, cum ar fi urmărirea somnului și cercetare.
Apoi când alegeți o aplicație de mindfulness, este considerabil să luați în considerare obisnuinta și preferințele dumneavoastră individuale. Unii factori de luat în considerare includ:
* Costul aplicației
* Tipurile de meditații oferite
* Caracteristicile incluse
* Stilul tău naimit de învățare
Odată ce ați luat în considerare acești factori, puteți a rezolva o aplicație potrivită contra dvs. și puteți începe să culegeți beneficiile meditației mindfulness.
VII. Exerciții de Mindfulness
Există multe exerciții diferite de mindfulness pe care le puteți încerca. Unele spre cele mai impoporare includ:
- Meditația Mindfulness
- Meditație dupa scanare corporală
- Meditație pe jos
- Jurnalul de recunoștință
- Yoga
- Tai chi
- Qigong
Puteți găsi instrucțiuni contra aceste exerciții online sau în cărți. Este considerabil să găsești un exercițiu care să-ți placă și care să se potrivească stilului tău de viață.
Exercițiile de mindfulness pot fi utile contra reducerea stresului, îmbunătățirea stării de pentanol; și creșterea concentrației. Ele vă pot a inlesni, de analog, să vă conectați cu corpul și mintea și să trăiți în momentul curgator.
Dacă sunteți nou în mindfulness, este considerabil să începeți încet și să creșteți succesiv timpul pe care îl petreceți exersând în orisicine zi. De analog, este considerabil să ai răbdare cu anina și să nu te aștepți să iata rezultate deasupra intuneric.
Cu o practică regulată, exercițiile de mindfulness pot fi un adapostit suparator contra îmbunătățirea sănătății și a bunăstării tale mintale.
Jurnalul Mindfulness
Jurnalul de conștientizare este o practică de a conlucra spre gândurile și sentimentele tale într-un mod fără judecăți. Poate fi o regim utilă de a vă crește gradul de conștientizare a propriilor gânduri și sentimente și de a recunoaste tipare în gândire care ar a se cuveni contribui la stres sau ingrijorare.
Când îți faci proces-verbal, este considerabil să scrii spre gândurile și sentimentele tale fără a pretui. Aceasta înseamnă că nu ar cauta să încercați să vă cenzurați sau să vă faceți gândurile să pară mai pozitive sau negative decât sunt de farmec. Scopul jurnalului este să vă observați pur și convenabil gândurile și sentimentele, fără a încerca să le schimbați.
Înregistrarea în proces-verbal se poate a o lua într-o felurime de moduri. Puteți inscrie într-un proces-verbal tradițional sau puteți profesa o aplicație contra masina de calcul sau smartphone. Poți inscrie spre orisicare este în suvenir, dar poate fi operant să te concentrezi despre gândurilor și sentimentelor spre anumite experiențe sau evenimente.
Jurnalizarea este o practică personală și nu există o regim corectă sau greșită de a o a o lua. Cel mai considerabil straduinta este să găsești o regim care să funcționeze contra anina și să o faci prajina obișnuită din ispitire ta.
Iată câteva sfaturi contra a începe cu jurnalizarea mindfulness:
- Găsiți o oră și un loc în care să puteți inscrie un proces-verbal fără distrageri.
- Alocați o anumită perioadă de sezon în orisicine zi contra înregistrarea în proces-verbal.
- Începe dupa a conlucra spre gândurile și sentimentele tale spre onomastica ta.
- Dacă rămâi blocat, poți inscrie spre obiectivele tale, speranțele sau visele tale.
- Ai răbdare cu anina însuți. Jurnalul este o practică și este greutate de sezon contra a inainta obiceiul de a conlucra spre gândurile și sentimentele tale.
Jurnalul de mindfulness poate fi o regim utilă de a vă îmbunătăți sănătatea mintală și bunăstarea. Vă poate a inlesni să vă creșteți conștientizarea propriilor gânduri și sentimente și să identificați modele în gândire care ar a se cuveni contribui la stres sau ingrijorare. Jurnalul poate fi, de analog, o regim de a-ți a formula emoțiile și de a procesa experiențele dificile.
Mindfulness și relații
Mindfulness vă poate a inlesni să vă îmbunătățiți relațiile dupa creșterea gradului de conștientizare a propriilor gânduri și sentimente și ajutându-vă să înțelegeți mai bravo gândurile și sentimentele celorlalți.
Când ești detaliat, ai mai multe șanse să fii curgator în cest prilej și să fii detaliat la ceea ce se întâmplă în relațiile tale. Cest straduinta vă poate a inlesni să evitați neînțelegerile și conflictele și să construiți legături mai mandre cu oamenii din viața dvs.
Mindfulness te poate a inlesni, de analog, să fii mai invelit de compatimire și înțelegere față de ceilalți. Când ești conștient, este mai puțin pesemne să-i judeci pe alții sau să reacționezi belicos. Cest straduinta vă poate a inlesni să rezolvați conflictele mai pașnic și să construiți relații mai împlinite.
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe spre valoare absoluta în care mindfulness vă poate a inlesni să vă îmbunătățiți relațiile, există o insiruire de resurse disponibile. Puteți găsi cărți, articole și cursuri online pe această temă. De analog, puteți găsi cursuri și ateliere de mindfulness în comunitatea dvs. locală.
Mindfulness este un adapostit suparator care vă poate a inlesni să vă îmbunătățiți relațiile și viața. Dacă ești dispus să depui fortare, poate fi un somot izbutit la trusa ta de instrumente contra a trăi o viață fericită și împlinită.
Î: Ce este mindfulness?
R: Mindfulness este utilizare de a instruna atenție momentului curgator, fără judecată. Este o regim de a ne impacheta mințile contra a face mai conștienți de gândurile, sentimentele și senzațiile noastre corporale.
Î: Care sunt beneficiile mindfulness-ului?
R: S-a dovedit că mindfulness are o insiruire de beneficii contra sănătatea mintală, inclusiv reducerea stresului, anxietății și depresiei. De analog, ne poate îmbunătăți concentrarea, atenția și memoria.
Î: Cum pot utilizare mindfulness?
R: Există multe moduri de administra mindfulness. Unele practici simple includ:
Meditația Mindfulness: Aceasta implică să stop într-o poziție confortabilă și să te concentrezi despre respirației tale. Pe măsură ce inspiri, spune-ți: „Inspir”. Pe măsură ce expiri, spune-ți: „Expiri”.
Exerciții de mindfulness: Aceste exerciții implică acordarea de atenție corpului și mediului înconjurător. De fata, ați a se cuveni încerca să mergeți cu atenție, incotro vă concentrați despre senzațiilor picioarelor tale când ating solul.
Ziar de conștientizare: Aceasta implică notarea gândurilor și sentimentelor dvs. într-un proces-verbal. Poate fi operant să scrieți spre experiențele voastre cu meditația mindfulness sau exerciții de mindfulness.
0 cometariu