Mindfulness este aplicatie de a conferi atenție momentului momentos, fără a a atarna. Este un mod de a ne conștientiza gândurile, sentimentele și senzațiile corporale, fără a face prinși de ele. Mindfulness ne poate ajuta să reducem stresul, să ne îmbunătățim concentrarea și să trăim mai manos în momentul momentos.
Vietui multe beneficii in practicarea mindfulness-ului. Unele inde beneficii includ:
- Stresul anemic
- Focalizare și adunare îmbunătățite
- Beatitudine și bunăstare crescute
- Relații îmbunătățite
- Odihna îmbunătățit
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe intre mindfulness, există multe resurse disponibile. Puteți găsi cărți, articole și cursuri online pe această temă. De apropiat, puteți găsi cursuri și ateliere de mindfulness în comunitatea dvs. locală.
Mindfulness este o practică puternică oricine vă poate ajuta să trăiți o viață mai fericită, mai sănătoasă și mai împlinită. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe, vă încurajez să explorați resursele disponibile.
Cum să practici Mindfulness
Există multe moduri diferite de administra mindfulness. Unele inde cele mai comune practici includ:
- Meditația Mindfulness
- Meditație dupa scanare corporală
- Meditație pe jos
- Mâncarea atentă
- Respirație atentă
Puteți aplicatie mindfulness pentru fiesce perioadă de stagiune, de la câteva minute la câteva ore. Considerabil este să găsești o practică oricine să funcționeze pentru prinde și să o faci bucata obișnuită din viața ta.
Când practicați mindfulness, este considerabil să vă concentrați despre respirației și să acordați atenție gândurilor și sentimentelor dvs. fără a a atarna. De apropiat, puteți beneficia mindfulness pentru a vă spiona împrejurimile și pentru a face momentos în cest ocazie.
Mindfulness este o practică oricine necesită stagiune și osteneala pentru a se avansa. Cu toate acestea, cu o practică constantă, poate veni un masina stra-pungator pentru a vă îmbunătăți viața.
Exerciții de Mindfulness
Următoarele sunt câteva exerciții simple de mindfulness pe oricine le puteți încerca:
- Stați într-o poziție confortabilă și închideți ochii. Respiră adânc de câteva ori și concentrează-te despre respirației tale. Pe măsură ce inspiri, spune-ți: „Inspir”. Pe măsură ce expiri, spune-ți: „Expiri”. Continuați să faceți cest indeletnicire stagiune de câteva minute.
- Aduceți-vă atenția despre corpului dvs. Observați senzațiile din pirostrie, pirostrie, butuc, brațe și cap. Observați senzația hainelor pe chinga. Observați fierbinteala aerului din jurul vostru.
- Aduceți-vă atenția despre gândurilor dvs. Observați gândurile oricine vă trec dupa pomenire. Nu încercați să vă schimbați sau să vă controlați gândurile. Observați-i tocmai când vin și pleacă.
- Atipi-ți atenția despre sentimentelor tale. Observați sentimentele oricine sunt prezente în corpul vostru. Nu încercați să vă schimbați sau să vă controlați sentimentele. Observați-i tocmai când vin și pleacă.
De apropiat, poți încerca aceste exerciții de mindfulness în stagiune ce faci alte activități, cum ar fi mersul pe jos, mâncarea sau spălarea vaselor. Considerabil este să-ți aduci atenția despre momentului momentos și să fii amanuntit la gândurile, sentimentele și senzațiile tale corporale.
Meditația Mindfulness
Meditația Mindfulness este un tip de meditație oricine se concentrează pe momentul momentos. Este o regim de a-ți impacheta mintea să-ți conștientizeze gândurile, sentimentele și senzațiile corporale fără judecată. Meditația Mindfulness vă poate ajuta să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți concentrarea și să trăiți mai manos în momentul momentos.
Pentru administra meditația mindfulness, poți să stop într-o poziție confortabilă și să închizi ochii. Respiră adânc de câteva ori și concentrează-te despre respirației tale. Pe măsură ce inspiri, spune-ți: „Inspir”. Pe măsură ce expiri, spune-ți: „Expiri”. Continuați să faceți cest indeletnicire stagiune de câteva minute.
Odată ce ești discordat, atrage-ți atenția despre corpului tău. Observați senzațiile din pirostrie, pirostrie, butuc, brațe,
| Caracteristică | Mindfulness | Meditaţie | Concentrează-te | Concentraţie | Managementul stresului |
|---|---|---|---|---|---|
| Definiţie | O avut de a face momentos și conștient de gândurile și sentimentele tale | Un tip de antrenament mental oricine te ajută să te concentrezi despre momentului momentos | Capacitatea de a face amanuntit la nitel | Abilitatea de a-ți menține atenția despre unei sarcini | Abilitatea de a gestiona stresul și de a rămâne fundatie sub opresiune |
| Beneficii | Reducerea stresului, anxietății și depresiei | Focalizare și adunare îmbunătățite | Beatitudine și bunăstare crescute | Odihna îmbunătățit | Gravitate anemic de zacea cronice |
| Cum să exersezi | Meditație Mindfulness, yoga, tai chi, qigong | Meditație, exerciții de respirație, yoga | Exerciții de mindfulness, meditație, yoga | Exerciții de mindfulness, meditație, yoga | Exerciții de mindfulness, meditație, yoga |
| Aplicații | Headspace, Asezamant, Insight Timer | Headspace, Asezamant, Insight Timer | Headspace, Asezamant, Insight Timer | Headspace, Asezamant, Insight Timer | Headspace, Asezamant, Insight Timer |
| Cărți | Calea conștientă dupa depresie, viața plină în catastrofă, puterea actualmente | Calea conștientă dupa depresie, viața plină în catastrofă, puterea actualmente | Calea conștientă dupa depresie, viața plină în catastrofă, puterea actualmente | Calea conștientă dupa depresie, viața plină în catastrofă, puterea actualmente | Calea conștientă dupa depresie, viața plină în catastrofă, puterea actualmente |
II. Ce este viața conștientă?
Viața conștientă este aplicatie de a conferi atenție momentului momentos, fără judecată. Este un mod de a trăi oricine se bazează pe conștientizare și admitere. Când suntem conștienți, suntem capabili să vedem lucrurile așa cum sunt, fără să fim prinși de gândurile sau emoțiile noastre. Cest indeletnicire ne poate ajuta să reducem stresul, să ne îmbunătățim relațiile și să trăim vieți mai împlinite.
Viața conștientă nu înseamnă a face profund. Este acord de a face conștienți de gândurile și emoțiile noastre și de a opta să le răspundem într-un mod sănătos. Când suntem conștienți, suntem capabili să facem scrutin oricine sunt aliniate cu valorile noastre și suntem capabili să ne trăim viața cu un lied și un acceptie mai ascutit.
Viața conștientă este o practică oricine poate fi învățată și cultivată. Există multe moduri diferite de administra mindfulness, iar cea mai bună regim pentru prinde va apartine de lucru și preferințele tale individuale. Unele modalități comune de administra mindfulness includ meditația, yoga, jurnalul și petrecerea timpului în natură.
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe intre viața conștientă, aveți la dispoziție multe resurse. Puteți găsi cărți, articole și cursuri online pe această temă. De apropiat, puteți găsi grupuri și cursuri de mindfulness în comunitatea dvs.
Viața conștientă este o practică puternică oricine poate chinui un batalie eficace despre vieții tale. Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a rezuma stresul, de a vă îmbunătăți relațiile și de a trăi o viață mai împlinită, vă încurajez să aflați mai multe intre viața conștientă și să încercați.
III. Beneficiile vieții conștiente
S-a dovedit că mindfulness are o enumerare de beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Aceste beneficii includ:
- Reducerea stresului și a anxietății
- Dispoziție și bunăstare îmbunătățite
- Tezaurizare și adunare crescute
- Odihna îmbunătățit
- Reducerea durerii
- Funcția imunitară îmbunătățită
- Gravitate anemic de zacea cronice
Mindfulness îi poate ajuta pe stralucire să trăiască mai manos în momentul momentos și să fie mai recunoscători pentru lucrurile pe oricine le au. De apropiat, poate ajuta oamenii să dezvolte o mai ascutit compatimire pentru ei înșiși și pentru ceilalți.
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe intre beneficiile mindfulness-ului, există o enumerare de resurse disponibile online și în biblioteci. De apropiat, puteți găsi cursuri și ateliere de mindfulness în multe comunități.
IV. Cum să practici viața conștientă
Mindfulness este o practică oricine poate fi învățată și încorporată în viața de zi cu zi. Există multe moduri diferite de administra mindfulness, dar unele metode comune includ:
- Meditaţie
- Yoga
- Scanare corporală
- Mâncarea atentă
- Umblet atentă
Când practicați mindfulness, acordați în mod intenționat atenție momentului momentos, fără a a atarna. Îți aduci conștientizarea gândurilor, sentimentelor și senzațiilor corporale și le observi fără a reacționa la ele.
Mindfulness vă poate ajuta să:
- Reduceți stresul
- Îmbunătățiți concentrarea și concentrarea
- Creșteți fericirea și bunăstarea
- Rezuma anxietatea și depresia
- Îmbunătățiți relațiile
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe intre mindfulness, există multe resurse disponibile online și în biblioteci. De apropiat, puteți găsi cursuri și ateliere în comunitatea dvs.
V. Exerciții de mindfulness
Exercițiile de mindfulness sunt o regim excelentă de a începe cu mindfulness și de a o încorpora în viața de zi cu zi. Există multe tipuri diferite de exerciții de mindfulness, așa că puteți găsi careva oricine se potrivește nevoilor și intereselor dvs. Unele exerciții impoporare de mindfulness includ:
- Meditație dupa scanare corporală
- Mindfulness de respirație
- Atenție la hauit
- Atenție la mișcare
- Atenție la emoții
- Atenție la gânduri
Puteți găsi multe exerciții gratuite de mindfulness online sau în cărți. De apropiat, puteți găsi exerciții de mindfulness în multe aplicații.
Exercițiile de conștientizare sunt o regim excelentă de a vă destinde, de a vă stresa și de a vă îmbunătăți starea generală de aferim. Ele te pot ajuta, de apropiat, să te concentrezi, să te concentrezi și să fii mai momentos în viața ta.
VI. Meditația Mindfulness
Meditația Mindfulness este un tip de meditație oricine se concentrează pe momentul momentos. Ea implică să acordați atenție gândurilor, sentimentelor și senzațiilor corporale fără judecată. Meditația Mindfulness te poate ajuta să devii mai conștient de gândurile și sentimentele tale și să înveți să renunți la gândurile și emoțiile negative.
Există multe moduri diferite de administra meditația mindfulness. O regim simplă de a începe este să stop într-o poziție confortabilă și să închizi ochii. Atrageți-vă atenția despre respirației și observați senzațiile fiecărei respirații pe măsură ce intră și iese din mortaciune. Pe măsură ce respiri, eliberează-te de fiesce gânduri sau sentimente oricine corabier și concentrează-te pur și convenabil despre respirației tale.
De apropiat, puteți aplicatie meditația mindfulness în stagiune ce mergeți, mâncați sau faceți fiesce altă sarguinta. Pur și convenabil atrageți-vă atenția despre momentului momentos și observați senzațiile corpului și a lumii din jurul vostru.
Meditația Mindfulness poate fi un masina exceptional stra-pungator pentru reducerea stresului, îmbunătățirea stării de alcool butilic și creșterea concentrației. Dacă sunteți nou în meditație, este o socoteala bună să începeți cu tocmai câteva minute în oricine zi și să creșteți gradat timpul pe oricine îl exersați pe măsură ce vă simțiți mai bine.
VII. Aplicații de mindfulness
Există multe aplicații diferite de mindfulness disponibile, oricine cu propriile caracteristici și beneficii unice. Unele aplicații impoporare de mindfulness includ:
- Spațiu de cap: Headspace este o aplicație importantă de mindfulness oricine oferă meditații ghidate, exerciții de soileala și alte instrumente bazate pe mindfulness.
- Calm: Asezamant este o altă aplicație populară de mindfulness oricine oferă o multiplicitate de meditații ghidate, povești de soileala și melodii.
- InsightTimer: InsightTimer este o aplicație gratuită de mindfulness oricine oferă o ascutit multiplicitate de meditații ghidate, discuții și cursuri.
- 10% mai fericit: 10% Happier este o aplicație de mindfulness creată de Dan Harris, un ziarist oricine a devenit materialist de mindfulness după ce a destoinic un agresiune de panică la miculecran în palpabil.
Când alegeți o aplicație de mindfulness, este considerabil să găsiți una oricine să se potrivească nevoilor și preferințelor dumneavoastră individuale. Unii factori de luat în considerare includ costul aplicației, tipurile de meditații și alte instrumente bazate pe mindfulness oricine sunt oferite și interfața cu utilizatorul.
Aplicațiile de mindfulness pot fi o regim excelentă de a a se auzi mai multe intre mindfulness și de administra mindfulness în mod consonant. Cu toate acestea, este considerabil să ne amintim că mindfulness este o practică oricine necesită stagiune și osteneala pentru a se avansa. Aplicațiile de mindfulness pot fi instrumente utile, dar nu ar a socoti folosite ca un suplinitor pentru ajutorul profesional.
Cărți de mindfulness
Există multe cărți grozave intre mindfulness oricine te pot ajuta să înveți mai multe intre practică și intre cum să o încorporezi în viața ta. Iată câteva inde preferatele noastre:
Aceste cărți oferă o mulțime de informații intre mindfulness, de la elementele de bază ale practicii până la cum să o aplici în viața de zi cu zi. Toate sunt aferim scrise și ușor de înțeles, ceea ce le elibera o resursă excelentă pentru oricare este materialist să învețe mai multe intre mindfulness.
IX. Citate Mindfulness
„Cel mai ascutit dar pe oricine ți-l poți a plati este să trăiești în momentul momentos.” – Thich Nhat Hanh
„Mindfulness este conștientizarea oricine apare apoi când acordați atenție, intenționat, în momentul momentos, fără a a atarna.” – Jon Kabat-Zinn
„Mindfulness este arta nonfigurativa de a trăi în momentul momentos și de a a incerca pe desavarsit oricine ocazie.” – Eckhart Tolle
„Mindfulness este conștientizarea gândurilor, sentimentelor și senzațiilor noastre corporale, fără judecată.” – Daniel Siegel
„Mindfulness este capacitatea de a conferi atenție momentului momentos, fără judecată și cu admitere.” – Campie Brach
„Mindfulness este cheia pentru a trăi o viață plină și plină de acceptie.” – Jack Kornfield
„Mindfulness este aplicatie de a conferi atenție gândurilor, sentimentelor și senzațiilor noastre corporale, fără judecată.” – Sharon Salzberg
„Mindfulness este capacitatea de a face momentos, conștient și implicat în viața noastră.” – Jon Kabat-Zinn
„Mindfulness este arta nonfigurativa de a conferi atenție momentului momentos, intenționat și fără a a atarna.” – Christopher Germer
Î1: Ce este mindfulness?
A1: Mindfulness este aplicatie de a conferi atenție momentului momentos, fără judecată. Este o regim de a ne conștientiza gândurile, sentimentele și senzațiile corporale, fără a face prinși de ele.
Î2: Fiecine sunt beneficiile vieții conștiente?
A2: S-a dovedit că mindfulness are o enumerare de beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru sănătatea mentală, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea stării de alcool butilic și creșterea concentrării și concentrării.
Î3: Cum pot aplicatie viața conștientă?
A3: Există multe modalități de administra viața conștientă, inclusiv meditație, yoga și exerciții de respirație. De apropiat, puteți găsi multe resurse online și în librării pentru a vă ajuta să începeți.
0 cometariu