II. Beneficiile meditației
III. Cum să meditezi
IV. Diferite tipuri de meditație
V. Mituri comune intre meditație
VI. Oriunde să meditezi
VII. Cât de des să meditezi
VIII. Cât anotimp să meditezi
IX. Sfaturi catre începători
Întrebări de bază
| Operatie | Răspuns |
|---|---|
| Meditaţie | Meditația este o practică în orisicare o persoană folosește o tehnică – cum ar fi atenția sau concentrarea asupra respirației – catre a ambala atenția și conștientizarea. |
| meditaţie | Meditația a proin practicată de mii de ani în diferite culturi din întreaga neam. |
| Mindfulness | Mindfulness este un tip de meditație orisicare profeti acordarea atenției momentului momentan, fără judecată. |
| budism | Budismul este o credinta și o intelepciune orisicare își are originea în India în secolul al V-lea î.Hr. |
| Astampar | Meditația cumva a prindori la promovarea relaxării și la reducerea stresului. |
II. Beneficiile meditației
S-a dovedit că meditația are o in-sirare de beneficii atât catre sănătatea fizică, cât și catre cea mentală. Unele catre beneficiile meditației includ:
- Reducerea stresului și a anxietății
- Dispoziție și bunăstare îmbunătățite
- Adunare și strangere crescute
- Dormit îmbunătățit
- Reducerea durerii
- Funcția imunitară îmbunătățită
- Amenintare anemic de zacea de inimă și neregularitate vascular intelectual
- Macrobie crescută
Meditația este o regim sigură și eficientă de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe intre meditație, există multe resurse disponibile online și în comunitatea dvs.
III. Cum să meditezi
Meditația este o practică orisicare implică antrenarea minții tale catre a se presa asupra unui fixat alexina, gând sau senzație. Există multe moduri diferite de gandi, dar toate metodele împărtășesc obiectivul calificativ de a liniști mintea și de a presa stresul.
Când meditezi, în esență, îți antrenezi mintea să fie mai prezentă și mai conștientă. Cest sarguinta vă cumva a prindori să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de spiritus și să vă creșteți concentrarea. De analog, vă cumva a prindori să dezvoltați o mai subtire conștientizare de sine și mila.
Există multe moduri diferite de a învăța cum să meditezi. Puteți găsi cursuri și ateliere în regiune dvs. locală sau puteți învăța cum să meditați online. Dacă sunteți nou în meditație, este o corp compus bună să începeți cu o practică simplă. Puteți să vă așezați într-o poziție confortabilă, să închideți ochii și să vă concentrați asupra respirației. Pe măsură ce inspiri, spune-ți: „Inspir”. Pe măsură ce expiri, spune-ți: „Expiri”. Continuați să faceți iest sarguinta anotimp de câteva minute sau atât anotimp cât doriți.
De-a lungul timpului, cumva doriți să experimentați cu diferite tehnici de meditație. Există multe moduri diferite de gandi și va a scociori să găsești ce funcționează cel mai aferim catre apuca. Unele tehnici impoporare de meditație includ:
- Meditația Mindfulness
- Meditația transcendentală
- Meditația Vipassana
- Meditația zen
Meditația este o practică pe tot parcursul vieții. Cu cât exersezi mai spornic, cu atât vei veni mai aferim. Cu o practică regulată, puteți învăța să vă liniștiți mintea, să reduceți stresul și să vă îmbunătățiți starea generală de aferim.
IV. Diferite tipuri de meditație
Există multe tipuri diferite de meditație, fiecine cu propriile rarunchi beneficii și practici unice. Unele catre cele mai comune tipuri de meditație includ:
- Meditația Mindfulness
- Meditația transcendentală
- Meditația Vipassana
- Meditația zen
- Meditație Kundalini Yoga
Fiecine tip de meditație are propriile rarunchi beneficii unice, iar cel mai bun tip de meditație catre apuca va a atarna de isprava și preferințele tale individuale. Dacă sunteți nou în meditație, este o corp compus bună să experimentați cu diferite tipuri de meditație până când găsiți una orisicare vă place și orisicare se potrivește stilului dvs. de viață.
Iată o scurtă scriere generală a unora catre cele mai comune tipuri de meditație:
- Meditația Mindfulness este un tip de meditație orisicare se concentrează pe momentul momentan. În meditația de mindfulness, pur și abordabil stop liniștit și te concentrezi asupra respirației, gândurilor și senzațiilor tale corporale. Meditația Mindfulness vă cumva a prindori să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți concentrarea și să vă creșteți gradul de conștientizare intre voi înșivă și intre mediul înconjurător.
- Meditația transcendentală este un tip de meditație orisicare implică repetarea unei mantre (un cuvânt sau o frază) iar și iar. Se vinde că meditația transcendentală te ajută să atingi o situatie de slabire profundă și impaciuire interioară.
- Meditația Vipassana este un tip de meditație orisicare se concentrează pe respirație și hant. În meditația vipassana, îți observi gândurile și sentimentele fără a a veni. Meditația Vipassana vă cumva a prindori să dezvoltați o perspectivă asupra voastră și a lumii voastre.
- Meditația zen este un tip de meditație orisicare se bazează pe învățăturile budismului zen. Meditația zen profeti să stop într-o poziție confortabilă și să te concentrezi asupra respirației. Meditația zen vă cumva a prindori să obțineți o situatie de slabire profundă și impaciuire interioară.
- Meditație Kundalini Yoga este un tip de meditație orisicare combină pozițiile yoga cu exerciții de respirație și meditație. Meditația Kundalini yoga vă cumva a prindori să vă îmbunătățiți flexibilitatea, forța și echilibrul. De analog, vă cumva a prindori să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de spiritus și să vă creșteți nivelul de vitejie.
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe intre diferitele tipuri de meditație, există multe resurse disponibile online și în biblioteci. De analog, puteți găsi cursuri și ateliere de meditație în comunitatea dvs. locală.
V. Mituri comune intre meditație
Există multe mituri comune intre meditație orisicare îi pot împiedica pe popor să o încerce sau să profite la maximal de ea. Iată câteva catre cele mai comune mituri, împreună cu faptele:
-
Mit: Meditația este tocmai catre popor religioși.
Real: Meditația nu este o practică religioasă și cumva fi benefică catre oamenii de toate credințele și credințele.
-
Mit: Meditația este exorbitant dificilă.
Real: Meditația este de fenomen neobisnuit simplă. Nu necesită abilități sau abilități speciale și fiecare o cumva intra.
-
Mit: Meditația te va intra adormit.
Real: Meditația te cumva a prindori de fenomen să te simți mai iute și mai redus.
-
Mit: Meditația este o avort de anotimp.
Real: S-a dovedit că meditația are o in-sirare de beneficii atât catre sănătatea fizică, cât și catre cea mentală.
VI. Oriunde să meditezi
Există multe locuri diferite oriunde poți rationa. Unii popor preferă să mediteze într-o locație liniștită, retrasă, cum ar fi un bascea, o pădure sau o plajă. Alții preferă să mediteze într-un ambianta mai structurat, cum ar fi un lucratoare de yoga sau un bastion de meditație. În cele din urmă, cel mai bun loc catre gandi este locul în orisicare te simți cel mai indemanatic și domol.
Dacă sunteți nou în meditație, cumva doriți să începeți printru gandi într-o locație liniștită și retrasă. Cest sarguinta te va a prindori să te concentrezi asupra respirației și gândurilor tale, fără a face distras de agitatie sau de alte persoane. Pe măsură ce devii mai dotat cu meditația, s-ar a se cuveni să a crede că poți să meditezi într-o felurime de situații diferite.
Iată câteva sfaturi catre a găsi un loc bun catre gandi:
- Alegeți un loc liniștit și fără distrageri.
- Asigurați-vă că calduri este confortabilă.
- Găsiți o poziție confortabilă în orisicare să vă așezați.
- Închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației.
- Lasă toate gândurile și grijile.
- Fii momentan în momentul de față.
VII. Cât de des să meditezi
Nu există un răspuns incomparabil la întrebarea cât de des să meditezi. Frecvența ideală va deosebi în funcție de isprava și obiectivele dumneavoastră individuale. Cu toate acestea, majoritatea experților sunt de soglasuire că este evident să meditezi în mod echilibrat catre a se bucura de toate beneficiile meditației.
Catre începători, se recomandă în colectiv să înceapă printru gandi catre perioade scurte de anotimp, cum ar fi 5-10 minute pe zi. Pe măsură ce devii mai dotat, poți crește succesiv rastimp sesiunilor de meditație.
De analog, este evident să găsești un rastimp al zilei orisicare funcționează cel mai aferim catre apuca. Unii popor consideră că sunt cei mai atenți și concentrați dimineața, în anotimp ce alții preferă să mediteze apus. În cele din urmă, cel mai bun rastimp catre gandi este momentul în orisicare este cel mai pesemne să vă puteți recrea și să vă concentrați pe intrebuintare.
Pe lângă frecvența și ora din zi, este evident să iei în considerare și mediul în orisicare meditezi. Ar a scociori să găsești un loc în orisicare să fii indemanatic și destins pe toată rastimp sesiunii de meditație.
Dacă sunteți nou în meditație, cumva fi productiv să țineți un ziar catre a vă urmări progresul. Cest sarguinta vă cumva a prindori să vedeți cum evoluează intrebuintare dvs. de meditație în anotimp și să identificați zonele în orisicare este eventual să aveți impas să faceți ajustări.
Meditația este o practică pe tot parcursul vieții și nu există o regim corectă de a o intra. Cel mai evident sarguinta este să găsești o practică orisicare să funcționeze catre apuca și să rămâi cu ea în anotimp.
Cât anotimp să meditezi
Rastimp de anotimp în orisicare meditezi în fiecine zi este o optiune personală. Nu există un răspuns comod sau greșit și ceea ce funcționează catre o persoană cumva să nu funcționeze catre alta. Cu toate acestea, există câteva linii directoare generale orisicare vă pot a prindori să determinați cât anotimp să meditezi.
Începătorii ar a scociori să înceapă cu meditații scurte de 5-10 minute. Pe măsură ce te simți mai indemanatic cu meditația, poți crește succesiv rastimp sesiunilor tale.
Este evident să fii repercusiune cu intrebuintare ta de meditație. Acurat dacă poți rationa tocmai câteva minute în fiecine zi, este mai aferim decât fleac.
Ascultă-ți corpul și mintea. Dacă începeți să vă simțiți ostenit sau neliniștit în timpul meditației, este aferim să vă încheiați sesiunea mai neintarziat.
Cel mai evident sarguinta este să găsești o practică de meditație orisicare să-ți placă și orisicare să se potrivească stilului tău de viață. Dacă considerați că meditația este o corvoadă, este mai puțin pesemne să rămâneți cu ea.
IX. Sfaturi catre începători
Iată câteva sfaturi catre începătorii orisicare numai încep să mediteze:
- Găsește un loc liniștit oriunde să nu fii ciufulit.
- Stați într-o poziție confortabilă, fie pe un macelarie, fie pe plansete.
- Închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației.
- Inspirați și expirați încet și perfect.
- Pe măsură ce respiri, eliberează-te de oricine gânduri sau marturisi orisicare îți vin în pomenire.
- Continuați să respirați și concentrați-vă asupra respirației atât anotimp cât doriți.
- Când ați marginit de meditat, respirați adânc de câteva ori și deschideți ochii.
Meditația cumva fi o practică neobisnuit benefică, dar este evident să începeți încet și să creșteți succesiv timpul de meditație în fiecine zi. Dacă ți-e numai să te concentrezi sau te simți ingrijorat sau neconfortabil, nu-ți intra marturisi. Abia continuă să exersezi și în cele din urmă vei veni mai aferim.
Î: Ce este meditația?
R: Meditația este o practică în orisicare o persoană folosește o tehnică – cum ar fi mindfulness, slabire sau yoga – catre a ambala atenția și conștientizarea. S-a dovedit că meditația are o in-sirare de beneficii atât catre sănătatea fizică, cât și catre cea mentală.
Î: Orisicare sunt beneficiile meditației?
R: S-a dovedit că meditația are o in-sirare de beneficii atât catre sănătatea fizică, cât și catre cea mentală. Aceste beneficii includ:
* Reducerea stresului și a anxietății
* Dormit îmbunătățit
* Adunare și strangere crescute
* Reducerea durerii
* Dispoziție îmbunătățită
* Creativitate sporită
* Creșterea conștientizării de sine
* Relații îmbunătățite
Î: Cum meditez?
R: Există multe moduri diferite de gandi. Unele metode comune includ:
* Meditația Mindfulness: Aceasta implică concentrarea asupra momentului momentan și acordarea atenției gândurilor și sentimentelor tale fără a a veni.
* Meditație de slabire: Aceasta implică concentrarea pe relaxarea corpului și a minții.
* Yoga: Aceasta profeti combinarea meditației cu posturi fizice și exerciții de respirație.
0 cometariu