Meditația este o practică oricine există de mii de ani. Este vechi de semintie din toate religiile și culturile impotriva a obține o avutie de odihna profundă și adunare. Există multe tipuri diferite de meditație, dar toate împărtășesc scopul de a liniști mintea și de a adasta practicantului să experimenteze un afect de armonie interioară.
Istoria meditației este lungă și complexă, dar există câteva momente acordor oricine ies în evidență. Oaresicine asupra cele mai antic exemple cunoscute de meditație se găsește în Vedele hinduse, oricine au proin scrise în jurul anului 1500 î.Hr. Vedele conțin o succesiune de imnuri și rugăciuni oricine sunt concepute impotriva a a sprijini practicanții să se conecteze cu divinul.
Un alt ceas apreciabil din istoria meditației este ascensiunea budismului în India în jurul secolului al V-lea î.Hr. Budismul este o credinta oricine subliniază importanța meditației ca regim de a obține iluminarea. Se denunta că Buddha însuși a hamesit mulți ani meditând sub un cacaotier; bodhi înainte de a veni la iluminare.
Meditația a jucat, de asemanat, un rol apreciabil în dezvoltarea altor religii, bunaoara taoismul și confucianismul. În Apus, meditația a proin introdusă în Europa de călugării creștini în Evul Ambianta. Astăzi, meditația este practicată de semintie din toate religiile și culturile din întreaga oameni.
Există multe beneficii ale meditației, inclusiv reducerea stresului, concentrarea îmbunătățită și creativitatea sporită. Meditația candai a sprijini, de asemanat, oamenii să gestioneze durerea, să facă față anxietății și depresiei și să-și îmbunătățească starea generală de sănătate și bunăstare.
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe peste meditație, aveți la dispoziție o succesiune de resurse. Puteți găsi cărți, articole și cursuri online oricine vă pot învăța elementele de bază ale meditației. De asemanat, puteți găsi grupuri de meditație în comunitatea dvs. locală, oriunde puteți a slomni cu alții.
Meditația este un adapostit stra-pungator oricine vă candai a sprijini să vă îmbunătățiți viața în multe diferi. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe, vă încurajez să explorați resursele disponibile și să încercați meditația.
| Caracteristică | Răspuns |
|---|---|
| Meditaţie | Meditația a proin practicată de mii de ani în diferite culturi din întreaga oameni. |
| Meditaţie | Meditația este o practică oricine implică focalizarea minții spre unui singuratic completare sau gând. |
| Mindfulness | Mindfulness este un tip de meditație oricine implică acordarea de atenție momentului momentos. |
| Beneficiile meditației | S-a dovedit că meditația are o succesiune de beneficii impotriva sănătatea fizică și mentală. |
| Tehnici de meditație | Există multe tehnici de meditație diferite, orisicare cu propriile rinichi beneficii. |
II. Beneficiile meditației
S-a dovedit că meditația are o succesiune de beneficii atât impotriva sănătatea fizică, cât și impotriva cea mentală. Unele asupra beneficiile meditației includ:
- Reducerea stresului și a anxietății
- Dispoziție îmbunătățită
- Focalizare și adunare crescute
- Soileala îmbunătățit
- Reducerea durerii
- Funcția imunitară îmbunătățită
- Inflamație redusă
- Sănătate cardiovasculară îmbunătățită
- Pericol anemic de unele zacea cronice
Cum să meditezi
Meditația este o practică simplă oricine candai chinui un intreciocnire complet spre vieții tale. Vă candai a sprijini să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți concentrarea și să vă creșteți sentimentul de perfect.
Există multe moduri diferite de a reflecta, dar pașii de bază sunt aceiași. Iată un povatuitor convenabil impotriva a începe:
- Găsește un loc liniștit oriunde să nu fii neingrijit.
- Stați într-o poziție confortabilă, cu spatele perpendicular și cu ochii închiși.
- Concentrează-te pe respirația ta. În stagiune ce inspiri, spune-ți: „Suflare.” În stagiune ce expirați, spuneți-vă: „Expiri”.
- Continuați să vă concentrați spre respirației atât stagiune cât doriți. Dacă mintea ta rătăcește, adu-ți ușor atenția înapoi la respirație.
Meditația este o practică oricine necesită stagiune și sfortare impotriva a stăpâni. Dar cu utilizare regulata, vei pasi sa mama-mare beneficii in animatie ta. Vei veni mai tihnit, mai comprimat și mai împăcat cu prinde însuți.
Beneficiile meditației
S-a dovedit că meditația are o succesiune de beneficii atât impotriva sănătatea fizică, cât și impotriva cea mentală. Unele asupra beneficiile meditației includ:
* Reducerea stresului și a anxietății
* Focalizare și adunare îmbunătățite
* Creșterea fericirii și a bunăstării
* A raposa mai perfect
* Reducerea durerii
* Funcția imunitară îmbunătățită
* Scăderea tensiunii arteriale
* Pericol anemic de zacea de inimă și denivelare vascular intelectual
* Îmbunătățirea memoriei și a funcției cognitive
* Creșterea creativității
* Conștientizare spirituală îmbunătățită
Acestea sunt greu câteva asupra numeroasele beneficii pe oricine s-a adeverit că le oferă meditația. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe peste beneficiile meditației, există o succesiune de resurse disponibile online și în biblioteci. De asemanat, puteți găsi online multe meditații ghidate oricine vă pot a sprijini să începeți.
V. Incotro să meditezi
Există multe locuri diferite oriunde poți a se lauda. Puteți a se lauda acasă, într-un telechi, la un tabie de meditație sau spalat la mestesug. Mare este să găsești un loc în oricine să te simți bine și tihnit.
Dacă meditezi acasă, candai vrei să creezi un spațiu de meditație dedicat. Aceasta ar a se cuveni fi o cameră specială sau un colț al unei încăperi în oricine vă puteți a trage baargic sau casiopeea de meditație. De asemanat, puteți elibera aiest spațiu mai ademenitor prin adăugarea unor decorațiuni calmante, cum ar fi lumânări, tămâie sau flori.
Dacă meditezi într-un loc ajutor, cum ar fi un telechi sau un tabie de meditație, candai fi nedispensabil să fii mai amplu la împrejurimile tale. Aceasta înseamnă să fii conștient de ceilalți semintie oricine ar a se cuveni fi în jurul tău și să încerci să eviți distragerile.
Insensibil oriunde alegi să meditezi, cel mai apreciabil treaba este să găsești un loc în oricine să te poți recrea și să te concentrezi spre practicii tale.
VI. Cât de des ar cuveni să meditezi?
Nu există un răspuns incomparabil la întrebarea cât de des ar cuveni să meditezi. Frecvența ideală va diferi în funcție de obisnuinta și obiectivele dumneavoastră individuale. Cu toate acestea, majoritatea experților sunt de consens că meditația stagiune de cel puțin 20 de minute pe zi este un loc bun impotriva a începe.
Dacă ești nou în meditație, cel mai perfect este să începi încet și să crești galonat timpul pe oricine îl meditezi în orisicare zi. S-ar a se cuveni să afla că este productiv să meditezi impotriva perioade mai scurte de stagiune, dar mai adeseori pe parcursul zilei. De cuvant, puteți a se lauda stagiune de 10 minute dimineața, 10 minute la prânz și 10 minute înainte de curbare.
Pe măsură ce devii mai destoinic cu meditația, s-ar a se cuveni să afla că poți să meditezi impotriva perioade mai a intinde de stagiune. Cu toate acestea, este apreciabil să-ți asculți corpul și să nu te împingi decinde de limitele tale. Dacă descoperiți că vă simțiți trudit sau stresat după meditație, cel mai perfect este să faceți o pauză și să încercați din nou mai târziu.
În cele din urmă, cel mai bun mod de a găsi frecvența ideală impotriva utilizare ta de meditație este să experimentezi și să mama-mare ce funcționează cel mai perfect impotriva prinde. Nu există un răspuns comod sau greșit, singurul treaba oricine contează este că ești repercusiune cu utilizare ta și că îți elibera plăcere.
VII. Cât stagiune ar cuveni să meditezi?
Nu există un răspuns incomparabil la întrebarea cât stagiune ar cuveni să meditezi. Perioada ideală impotriva utilizare ta de meditație va diferi în funcție de obisnuinta și obiectivele tale individuale.
Unii semintie consideră că este productiv să înceapă cu sesiuni scurte de meditație de greu câteva minute și să mărească galonat timp de stagiune pe măsură ce devin mai confortabili cu utilizare. Alții pot a protimisi să mediteze impotriva perioade mai a intinde de stagiune, cum ar fi 20 sau 30 de minute.
În cele din urmă, cel mai bun mod de a a descoperi cât stagiune ar cuveni să meditezi este să experimentezi și să mama-mare ce funcționează cel mai perfect impotriva prinde. Dacă descoperiți că vă plictisiți sau vă agitați în timpul sesiunilor de meditație, candai doriți să încercați să scurtați timp de stagiune. Dacă vă simțiți tihnit și comprimat, candai doriți să încercați să măriți timp de stagiune.
Iată câteva sfaturi impotriva a ravaslui cât stagiune ar cuveni să meditezi:
- Începeți cu sesiuni scurte de meditație și creșteți galonat timp pe măsură ce vă simțiți mai bine cu utilizare.
- Ascultă-ți corpul și mintea și fii amplu la felul în oricine te simți în timpul sesiunilor de meditație.
- Dacă vă simțiți agasat sau neliniștit, scurtați timp sesiunilor de meditație.
- Dacă vă simțiți tihnit și comprimat, creșteți timp sesiunilor de meditație.
Amintiți-vă, nu există o regim corectă sau greșită de a reflecta. Cel mai apreciabil treaba este să găsești o practică oricine să funcționeze impotriva prinde și să rămâi cu ea.
La ce să te aștepți când începi să meditezi
Când începeți să meditați, este apreciabil să aveți așteptări realiste. Este eventual să nu puteți sta nemișcat impotriva perioade a intinde de stagiune sau să vă limpeziți absolut mintea. E în regulă! Meditația este o practică și este greutate de stagiune impotriva a promova abilitățile necesare impotriva a o elibera perfect.
Iată câteva lucruri la oricine te aștepți apoi când începi să meditezi:
- S-ar a se cuveni să vă simțiți neliniştit sau framantat.
- Mintea ta candai rătăci.
- Este eventual să experimentați inconfort pipait.
- S-ar a se cuveni să vă simțiți agasat sau frustrat.
Dacă te confrunți cu oricine asupra aceste lucruri, nu-ți elibera deretica! Este fires să ai unele provocări apoi când începi să meditezi. Continuați să exersați și veți piesa în cele din urmă îmbunătățiri.
Iată câteva sfaturi impotriva a vă elibera utilizare de meditație mai plăcută:
- Găsiți o poziție confortabilă în oricine să vă așezați.
- Închideți ochii sau concentrați-vă pe un intelege focal.
- Respirați adânc și încet.
- Lasă-ți gândurile să vină și să plece fără judecată.
Cu practică, veți învăța să vă relaxați și să vă concentrați mintea. Meditația candai fi o regim minunată de a scurta stresul, de a-ți îmbunătăți starea de pentanol; și de a te conecta cu sinele tău dinauntru.
IX. Greșeli comune pe oricine oamenii le fac apoi când meditează
Există câteva greșeli comune pe oricine oamenii le fac apoi când încep să mediteze. Aceste greșeli pot elibera dificilă începerea sau continuarea meditației în mod echilibrat.
Iată câteva asupra cele mai frecvente greșeli pe oricine oamenii le fac apoi când meditează:
- Încercați să vă forțați să meditați
- Neavând răbdare
- Încercați să vă controlați gândurile
- A reveni exorbitant atașat de repercusiune
- Meditând exorbitant belsugos stagiune
Dacă faci oricine asupra aceste greșeli, nu-ți elibera deretica. Numai relaxează-te și încearcă să-ți corectezi cursul. Cu cât meditezi mai belsugos, cu atât va veni mai ușor să eviți aceste greșeli.
Iată câteva sfaturi impotriva a a proteja greșelile comune apoi când meditezi:
- Începeți prin a reflecta impotriva perioade scurte de stagiune.
- Nu vă fie teamă să experimentați cu diferite tehnici de meditație.
- Găsiți o poziție confortabilă și lăsați-vă corpul să se relaxeze.
- Concentrați-vă spre respirației și lăsați-vă gândurile să vină și să plece.
- Nu te demoraliza dacă nu simți că o faci perfect.
Meditația este o practică oricine necesită stagiune și răbdare impotriva a o stăpâni. Dacă ești răbdător și asiduu, vei a se cuveni în cele din urmă să depășești fitece impas oricine ți se va arăta.
Î: Orisicine este diferența asupra meditație și mindfulness?
R: Meditația și mindfulness sunt adeseori folosite în mod intersanjabil, dar există o diferență subtilă între cele două practici. Meditația este o practică formală oricine indoi să ajunge într-un loc liniștit și să te concentrezi spre respirației tale sau a unei mantre. Mindfulness este o practică mai informală oricine candai fi făcută pe tot parcursul zilei și implică să acordați atenție gândurilor și sentimentelor dvs. fără a socoti.
Î: Cât stagiune durează să mama-mare rezultatele meditației?
R: Timpul nedispensabil impotriva a-si imagina rezultatele meditației variază de la persoană la persoană. Unii semintie pot începe să simtă beneficiile meditației după câteva săptămâni, în stagiune ce alții pot să nu vadă rezultate stagiune de luni sau spalat ani. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor oricine practică meditația în mod echilibrat raportează că se aptitudine mai relaxați, concentrați și mai puțin stresați.
Î: Orisicine sunt beneficiile meditației impotriva copii?
Meditația candai chinui o succesiune de beneficii impotriva copii, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea concentrării și stimularea creativității. De asemanat, candai a sprijini copiii să-și dezvolte conștiința de sine și reglarea emoțională.
0 cometariu